Je ochtendroutine – of het net niet hebben van een ochtendroutine – heeft invloed op de rest van je dag. Ik daag je uit om een eigen ochtendroutine te ontwikkelen. Een productieve ochtend vergroot de kans op extra focus tijdens de dag én een productievere rest van de dag.

Aan het begin van de lockdown in maart 2020 las ik voor het eerst het boek ‘Miracle Morning: 6 gewoontes om je leven succesvoller te maken voor 8 uur ‘s ochtends’ van Hal Elrod. Volgens Hal Elrod begint elke vorm van vooruitgang op persoonlijk, relationeel, spiritueel of zakelijk vlak met persoonlijke ontwikkeling.

Om succes te behalen, moet je eerst tijd investeren in jezelf.

Je ochtendroutine bouw je op op basis van deze zes Life S.A.V.E.R.S.

S – Silence | Stilte

Zit even in de stilte en focus je heel bewust op je ademhaling of doe een meditatie. Je dag starten in stilte vermindert je stress én vergroot helder denken en het gevoel van zelfbewustzijn. Tip: creëer in je huis een fijn en rustig plekje om de dag in stilte te starten.

A – Affirmations | Affirmaties

Affirmaties zijn korte, krachtige zinnen die je als een soort mantra tegen jezelf zegt. Je internaliseert de affirmatie elke dag wat meer. Als elke dag leest dat je het waard bent om voor je eigen dromen te gaan, groeit je zelfvertrouwen langzaam aan.Schrijf voor jezelf een mix van persoonlijke en professionele affirmaties neer. Als je je elke dag richt op wat voor jou belangrijk is, neemt je innerlijke motivatie toe. Tip: op mijn IG-pagina @heleencoacht deel ik elke ochtend een positieve affirmatie om de dag te starten.

V – Visualization | Visualisatie

Visualiseren betekent letterlijk je doelen voor ogen stellen. Hiervoor doe je je ogen dicht of bekijk je je vision board. Hoe ziet je toekomst eruit? Hoe voelt het als je je doelen behaalt? Zie je jezelf met plezier aan het werk? Met wie vier je je wins? Dat ik op dit moment deze blog schrijf voor mijn eigen coachingspraktijk is hiervan het resultaat.

E – Excercise | Beweging

1 minuut jumping jacks, yoga-oefeningen, een kort tourtje lopen of wandelen, stretchoefeningen, hoelahoepen, buikspieroefeningen… alles kan, maar maak ook je lichaam al even wakker.

R – Reading | Lezen

Als je elke ochtend ook maar 10 minuten in een zelfhulpbboek leest, kan je er op jaarbasis makkelijk 20 lezen. Lees boeken over onderwerpen waarin jij je wilt verdiepen. Bestudeer hoe andere succesvolle mensen hun doel hebben bereikt en probeer deze principes toe te passen in jouw leven.

S – Scribe | Schrijven

Neem je notitieboekje bij de hand en schrijf. Sowieso schrijf ik altijd 10 dingen op waarvoor ik dankbaar ben, inclusief mijn persoonlijke wins. In het begin lijkt het veel, maar na een tijdje merk je dat dit steeds vlotter gaat. Daarnaast schrijf ik ook mijn intentie voor de dag op: met welk gevoel wil ik de dag instappen? Heb ik wat meer tijd dan schrijf ik mijn morning pages volgens het principe van Julia Cameron uit het boek ‘the artist’s way’. Julia raadt aan om elke ochtend drie pagina’s vol te schrijven. Als je eenmaal door alle ´mind-dump´ bent, beginnen er juweeltjes van wijsheid, inzicht en creativiteit te ontstaan. Schrijf over hoe je je voelt, wat je dromen zijn, hoe je tegenover geld staat, je to-do lijst, een verhaal of wat dan ook. Schrijf vooral je hoofd eens lekker leeg. Ook op de momenten dat je denkt: help wat schrijf ik nu? Blijf gewoon doorgaan. Je hoeft je morning pages niet te herlezen en niet te corrigeren.

Ga klein aan de slag. Start met alle activiteiten gedurende één minuut te doen of neem er voor jezelf enkele activiteiten uit waarmee jij van start wil gaan, maar neem vooral even tijd voor jezelf én je persoonlijke ontwikkeling aan het begin van de dag.

Morning is the most important part of the day because that is when we get the chance to start anew.